progres na siłowni

8.05.2013 - Plecy Trening grzbietu zrobilem jeszcze stary. Dobrze wchodzilo + mam jeszcze progres w wiosle. 1. Podciąganie na drążku nachwyt - RAMPA 6 CC x 8 +2,5 kg x 8 +5 kg x 6 +7,5 kg x 6 +10 kg x 6 CC x 8 :-( Myslalem o RAMPIE 8 ale jednak bylo za ciezko wiec kontynuuowalem '6'. Strasznie malo powtorzen w ostatniej serii co troche mnie [...]

[...] sztangą rampa 12 Szrugsy 3x15 Unoszenie na boki + unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x12 Bic dowolnie 3x12 Jeżeli zależy Ci również na wynikach siłowych, po wyczerpaniu progresu poszalej na niższych rampach, następnie wróć ponownie na średnie i tak w kółko. Tam, gdzie masz napisane 3x10, możesz śmiało zrobić nieco więcej serii lub nieco [...]

[...] więcej 2: Seated Face Pull 3 x 10 powtórzeń 12kg/ 14kg/ 8*17kg 40kg/ 50kg/ 58kg 31kg/ 40kg/ 9*50kg 10*14kg/ 5*17kg/ 6*14kg Zmiana maszyny, ale w porównaniu do początku widać progres ;-D 3: Dumbbell Stepping Lunge 3 x 10 powtórzeń (na obie strony) (4kgx2)/ (4kgx2)/ 8*(4kgx2) (4kgx2)/ (4kgx2)/ 8*(5kgx2) (3kgx2)/ (4kgx2)/ (4kgx2) 10*(2kgx2)/ [...]

[...] czystej ciekawości, natomiast co do środków to w temacie dopingu prowadze się sam dlatego nie chcę się podejmować 3 środków na start zwłaszcza że na samym teściu robię fajny progres dlatego jak wszystko wróci do normy to pewnie jeszcze chwilę będę się zastanawiał nad tym czy bić kolejny środek (znając życie i tak przybije xD) natomiast co do [...]

Witaj ;-) Rzeczywiście jadlaś bardzo malutko. Co do siłki - to jest piękny moment w którym się odkrywa przewagę siłowni nad zajęciami fitness. Na siłce będziesz mogła robić regularnie progres i iść do przodu z poprawą sylwetki. Ruda, kiedy to jest taki moment że w DT robi się inny rozkład niż w DNT?

Ja jestem zwolennikiem wolnych ciężarów. Trenuje na wlasnej siłowni ( caly sprzet zrobiony samemu lacznie z lawka regulowana czy modlitewnikiem) DLA SIEBIE OSOBISCIE nie widze sensu silowni publicznych poniewaz nie oferuja mi one nic wiecej niż JA OSOBISCIE potrzebuje ale oczywiscie to dosc indywidualne jest. Mozesz spróbować treningu z [...]

[...] zmieniając na inne albo zmieniając ilość powtórzeń wyszedłem z założenia że to co się sprawdziło będę kontynuował w tym układzie i ćwiczeniach 3x10 byłem w stanie utrzymać progres siłowy na poziomie 5% na tydzień system 5x5 czy inne zostawię na później jak, obecny stosowany system przeze mnie przestanie na mnie działać uginanie nóg traktuję [...]

[...] znajdziesz tam fotki sylwetek (i nie tylko) naszych Pań z forum tyle ode mnie - nie jest źle, jesteś szczupła, zarys brzucha jest, polecam dietę i ćwiczenia, cierpliwości - progres nadejdzie także wszystkiego dobrego i powodzenia w dążeniu do celu i utrzymaniu efektu pozdro EDIT: avatar zrobiony - teraz skojarzyłem po nicku Zmieniony przez - [...]

Może ni zadna bomba baiłkowa ale jadząc ryż 100g z tunczykiem , po siłowni jogurt z baneanem a na śnaidanie płatki musli z mlekiem odczułem spory progres więc to coś działa. Znasz jakąś diete na siłę ? móglbys mi przytoczyć jakiś link ? Zalezy mi głownie na prostych posiłkach ktore mozna zrobić w 10 min. typy (ryz z tunczykiem) nie jakieś [...]

[...] teraz jakos jak mam te praktyki. Treningi na obecnej siłowni wykonuje mi sie swietnie! Jak narazie meega czucie miesniowe! nigdy tak czwórek nie czułem jak w poniedzialek a ciezar wcale najwiekszy nie byl! PETARDA... w sobote, niedziele wrzuce foty sylwetki. mysle ze jest progres. :) peace out! Zmieniony przez - AO11 w dniu 2015-07-07 21:33:03

jak jest ciagly progres, zdrowie nie szwankuje i przede wszystkim jest mozliwosc na zrobienie porzadnego treningu (dostep do silowni) to nie widze zadnego sensu w przerywaniu cyklu

Troche zamotalam sie jesli chodzi o prawidlowy progres.Wiem ,ze staramy sie zwiekszac obciazenie z serii na serie i z treningu na trening .Podam przyklad bo tak bedzie latwiej mi wytlumaczyc o co mi chodzi .Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej ,wykonuje 3 x10 powtorzen.Seria pierwsza 7,5 kg ,druga seria 7,5kg ,trzecia seria -10 kg ale juz [...]

[...] postawę, więc dokończyłam na sztandze, jak się zwolniła. Z tym ciężarkiem to głównie ramiona mi chyba pracowały. W tych ćwiczeniach, w których nie zwiększyłam obciążenia progres był osiągnięty przez lepsze wykonanie niz ostatnim razem, tzn. bez przerw "za złapanie oddechu". 60 sekund przy desce mnie zdziwiło, bo wcześniej wytrzymywałam ok. [...]

Wojtek - na fotce widać wyraźny progres, zwłaszcza nogi :-) Mam na nie fajny pomysł - przypomnij się w 2 święto wyślę Ci jak będę w siłowni.

Jak na rok jest duuży progres..! Wymiary podaj i może jakieś fotki z przed siłowni zapodasz ? SOG

[...] na siłownię, a tam włamanie było... poszło trochę sprzętu następnego dnia dzwoni jakiś młody (który u niego trenował) z zapytaniem: Panie Wieśku! Witam, nie chciałby Pan może kupić ławki skos bla bla... Wnęk poszedł do niego, poszli do piwnicy...Patrzy...a tu jego ławka z siłowni... progres jest, to najważniejsze miałem mega dostawę 2 dni zeszło

[...] Porecze - 75kg na raz (slabizna) Drazek na raz - 70kg podchwytem - w szerokim slaby jak dziecko... Wymiary w profilu na wpol aktualne - reka wtedy na duzym zatluszczeniu byla - niestety, ale to wina diety. I caly czas zaliczam progres teraz juz nieco wolniejszy, ale jednak. Aha - staz 3 lata dokladnie 13 lipca na samej silowni, poprzednio SW.

DZIEŃ 23/92 DNT DZIEŃ 24/92 DNT MARSZ PRAWIE GODZINNY ŻWAWYM TEMPEM %-) DZIEŃ 25/92 DNT LODOWISKO DZIEŃ 26/92 DT Szczególnie: 1. WL -niby progres, ale ja na pewno robię coś źle, skoro magicznej 30. przekroczyć nie mogę:-| next time wezmę męża. 2. Wiosło - ok. 3. Barki - będą bolały, na hantlach szybko upośledzenie lewej strony wychodzi. 4. Tric- [...]

[...] roztrwonić ;) Mam pomysł ale pewnie autor się nie zgodzi a może nas zaskoczy?! Wstaw fotki z przed siłowni i jeśli ma ale każdy sobie foty robi tak z co pół roku by ocenić progres Wrzucałem kiedyś zdjęcie po 1,5 roku w (jak mi się wtedy wydawało) przyzwoitej formie. Nie mam zdjęć przed siłownią na tyle dobrze prezentujących moją sylwetkę żeby [...]

Ostatnie 2 treningi Czw Wyc. wasko 80x10 90x5 100x3 110x3 - bezproblemowo . Box squat 100x8 140x5 160x3 180x2 - drugi raz w zyciu robilem to cwiczenie, ale podoba mi sie bardzo i stawiam, ze za tydzien juz zaczna sie pojawiac jeszcze ciekawawsze dla mnie cyferki tutaj ;) Wyc. hantli skos + rozpietki z kettlebellami 31kgx2x10 + 17,5kg x 2x10 [...]